Хочу красивую осанку: упражнения, отзывы

Королевская осанка всегда привлекает внимание. За такими людьми тянется шлейф уверенности в себе. А ведь ровная спина – это не только эффектно, но еще и путь к здоровью. «Хочу красивую осанку!», — скажете вы. Сайт admsyamzha.ru уже спешит на помощь с целым арсеналом полезных советов.

Повседневная гимнастика

Занятия в спортивном зале или дома по специальным методикам, безусловно, дадут свои результаты. С их помощью вы сможете укрепить мышечный каркас и сделать позвоночник более гибким. Однако основной залог успеха в том, чтобы правильная осанка стала для вас привычной. А вот тут не обойтись без постоянных домашних упражнений и самоконтроля.

Сначала оцените, насколько красивая осанка у вас на данный момент. Подойдите к зеркалу и займите свое обычное положение. Только не стоит себя обманывать и выпрямляться специально. Итак, если плечи у вас на разном уровне, живот выходит вперед, в спине заметны неестественные прогибы, а шея втянута в плечи, то срочно принимайтесь за дело.

1. Занять правильное положение поможет стена. Встаньте к ней спиной таким образом, чтобы ваше тело касалось поверхности затылком, лопатками, ягодицами и пятками. Запомните это положение, в нем вам теперь предстоит находиться большую часть времени.
2. При ходьбе напрягайте пресс. Вы удивитесь, но именно эти мышцы  во многом отвечают за ровную осанку. Втяните живот, и вы сами увидите, как изменилась ваша походка и вообще самоощущение.
3. Необходимость держать спину ровно во время сидения за компьютером обычно является  самым сложным испытанием для многих. В такие моменты велик соблазн расслабиться. Но если хотите красивую осанку, то придется попотеть. Сидите вы или стоите, но всегда старайтесь вытягивать голову вверх и не прогибаться в грудном отделе позвоночника.
4. Для следующего упражнения вам понадобится длинная палка. Многие предпочитают использовать рукоять швабры. Захватите руками ее горизонтально, прижимая к спине на уровне плеч. В таком положении вы физически не сможете сутулиться. Хотя бы 15 минут день сидите, ходите, стойте с палкой на плечах.
5. Частой проблемой женщин является разный уровень плеч. Это в большей степени вызвано необходимостью носить сумку на одном из них. Чтобы проверить, есть ли у вас такая особенность, а также для профилактики сутулости выполните следующее упражнение. Станьте ровно, одну руку поднимите вертикально вверх. Теперь в районе лопаток сомкните обе руки в замок. Обычно с одной стороны этот трюк выполнить проще, чем с другой. Практикуйтесь каждый день, чтобы выровнять плечевой пояс.
6. Красивая осанка – залог здоровья и долгой молодости. Предлагаем вам простое и всем знакомое упражнение для поддержания ровной спины. Возьмите книжку и уложите ее на голову. Сначала попробуйте медленно сделать несколько шагов, потом совершайте повороты, присаживайтесь  и проводите все свободное время с книжечкой. Ваше тело само привыкнет к правильному положению. Упражнения для плоского живота.

Спорт для прямой спины

Нагрузки для осанки должны быть направлены на растяжение позвоночника, укрепления мышц спины, пресса и плечевого пояса. Вот те виды занятий, которые подойдут для этих целей лучше всего.

1. Плавание – оптимальный вид спорта для красивой осанки. Многочисленные отзывы посетителей бассейна свидетельствуют о том, что результат достигается быстро.
2. Йога решает большинство проблем с позвоночником. Хотите красивую осанку, тогда обратите внимание на этот вид нагрузок. Он подходит как детям, так и взрослым, и даже пожилым людям. Посетители фитнес – клубов нередко выбирают именно этот вид тренировок и остаются довольными.
3. Пилатес прекрасно корректирует осанку. Заниматься можно как в зале, так и дома.
4. Танцы – красивый вид нагрузок, который решает сразу несколько проблем. Великолепная осанка, грация и плавность движений станут приятным бонусом к умению вальсировать. Увеличить грудь без операции можно.

Исправление осанки с помощью физических нагрузок

Выполнять простейшие, но очень эффективные  упражнения можно дома. Вам понадобится только желание, коврик и удобная одежда.

Упражнение 1. Наклон вниз прекрасно растягивает позвоночник и укрепляет мышцы спины. Станьте прямо, ноги на ширине плеч. Потянитесь руками и макушкой вверх. Теперь опускайтесь вниз, стараясь коснуться ладонями пола.

Упражнение 2. Лягте на живот, ноги вместе, руки вытяните вперед. Поднимайте одновременно руки, ноги, голову и грудь на небольшую высоту. Удерживайте тело в таком положении 15-30 секунд.

Упражнение 3. Возьмите снова в руки палку, как мы советовали выше. С ней можно неглубоко приседать, что прекрасно тренирует мышцы пресса и помогает удерживать спину ровно. Красивая осанка вам обеспечена.

Упражнение 4. Лягте на спину, ноги вместе, руки вдоль тела. Поднимайте прямые ноги на  15-20 см от пола. Тренируется нижний пресс, удерживающий поясничный отдел позвоночника.

Упражнение 5. Встаньте ровно, ноги на ширине бедер, руки разведены в стороны. Совершайте круговые движения руками, взяв за центр плечевой сустав. Это отличная тренировка для любителей посидеть за компьютером в неудобной позе.

Упражнение 6. Круговые движения шеей можно делать несколько раз в течение дня. Это профилактика остеохондроза, сутулости и  способ избавиться от головной боли.

Если вы однажды проснулись и поняли: «Хочу красивую осанку», — то сразу же начинайте работать над этим. Только регулярность тренировок, трудолюбие и упорство помогут вам достичь результата.

Екатерина С. для сайта admsyamzha.ru