Красивый пресс. Качаем дома

Красивый пресс – очень важная деталь фигуры представителей обоих полов. Ведь подтянутый живот говорит о том, что человек уделяет внимание своему телу. Мужчины предпочитают качать пресс для того, чтоб появились пресловутые «кубики», а женщины, как правило, чтоб уменьшить живот или просто подтянуть его. Сейчас в любом фитнес-центре есть тренажеры для пресса, и опытный инструктор может объяснить Вам как нужно делать упражнения. Но не у каждого найдется время и деньги на посещение фитнес-клуба. Как же быть? Остается одно – заниматься дома.

Эта статья расскажет общие правила, как все же правильно качать пресс в домашних условиях. Делать этот следует аккуратно, поскольку при неправильном подходе можно серьезно навредить здоровью. Надо отметить, что приступать к упражнениям с прессом не стоит, если у Вас больная спина. Подробную информацию на эту тему вы можете узнать на сайте http://www.как-правильно.рф/trenirovki-dlya-pressa-kak-pravilno-kachat-press.

Занятия начинаются с растяжки.

Для этого надо лечь на пол, согнутые в коленях ноги поставить, руки завести за голову. Лежим в такой позе около 5 минут.

Наверняка Вы знаете, что видов пресса бывает три: верхний, нижний и косые мышцы. Каждая группа качается, как правило, отдельно, но есть тренировки, охватывающие все группы сразу.

Упражнения для отдельных мышечных групп:

Нижняя мышца: ложимся на спину, руки располагаем параллельно туловищу, ноги сгибаем. И в таком согнутом положении, поднимаем, вдыхая, задерживаемся на некоторое время, затем возвращаемся при выдохе на исходную позицию. Проделываем десять-двенадцать раз за три подхода.

Верхняя мышца: ложимся на спину, ноги в согнутом положении, руки, как в предыдущем упражнении. Вдыхаем, поднимаем руки и туловище, тянемся, без отрыва поясницы. Принимаем первоначальное положение при выдохе. Проделываем 10-12 раз тоже за три подхода.

Косая мышца: ложимся на спину, ноги в согнутом положении, руки помещаем за голову или разводим. Поднимаем ноги на 90 градусов, при этом, не разгибая, на вдохе и ставим их на пол справа, касаясь коленкой поверхности. При выдохе также поднимаем ноги и возвращаем их в первоначальное положение. Аналогичное упражнение проделываем и для противоположной стороны. Делаем 10-12 раз по три подхода в каждую сторону.

Помните, что не следует резко давать сильную нагрузку на неподготовленный организм, эффекта вы от этого не получите. И не удивляйтесь, что в самом начале у Вас будут болеть мышцы живота, особенно если до этого вы не уделяли своему прессу должного внимания. И ни в коем случае не делайте упражнения рывками.

Главное не лениться, тогда уже в самое ближайшее время вы сможете похвастаться своим прессом и подтянутым животом.